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科普有我·专家讲堂|疫情期间,糖友居家小贴士来啦!

纵览新闻客户端

2022-11-30 15:44 听新闻

新冠肺炎病毒传播速度快、隐匿性强,面对当前复杂严峻的疫情防控形势,我们要如何应对?怎样做好个人的健康管理?即日起,河北新闻网、纵览新闻客户端推出“科普有我·专家讲堂”专栏,围绕如何做好疫情防护进行健康知识科普,共同呵护大家身心健康。

疫情当前,不少糖友只能宅在家中,饮食、运动反而难以坚持。比如糖友小李最近居家期间每天打游戏到凌晨,睡眠也颠倒了,血糖更是忽高忽低。那么,疫情期间,糖友们居家要如何做才能保证血糖的平稳,保持健康的生活方式呢?石家庄市第二医院(石家庄市糖尿病医院)糖尿病健康管理中心副主任医师邢玉微给出建议。

石家庄市第二医院(石家庄市糖尿病医院)糖尿病健康管理中心副主任医师邢玉微。

一、饮食一定要尽量合理

糖友们要饮食要尽量“丰富多彩”,保证肉蛋奶摄入的同时,碳水化合物也要有一定的保证。做饭时尽量做到少油少盐,避免煎、炸、烤等用油较多的烹调方式,否则看似多吃了蔬菜,但是烹饪方式不合理,就会摄入过多的能量。

健教师推荐的早餐搭配。

各种碳酸饮料都或多或少会导致血糖的飙升,还会导致尿酸代谢的异常,糖友们要慎饮。切记,最好的饮料就是白开水。

二、居家也要锻炼

管住嘴、迈开腿的饮食运动方式大家都比较清楚,居家期间受室内场地等条件限制,有的糖友可能觉得无法做到有效锻炼。其实居家也有很多运动的方式。比如年轻的糖友们可以跳毽子舞、做仰卧起坐、健身操等,年纪大的糖友们可以选择打太极拳、靠墙站立、广播体操以及适度的家务劳动,有条件的举举重物,做做力量训练,降糖、减重的同时又维持肌肉强度。但是运动时间不宜过长,一次15-20min,做到身上微微出汗即可,一周至少5次。一般不要在餐前饥饿状态下运动,以免出现低血糖,餐后1小时左右开始运动最好。

三、作息要规律

糖友们要作息规律,少看手机、少熬夜。有研究发现,年龄18-64岁最佳睡眠时长为8小时左右,65岁以上约7小时左右,当然这个也要根据糖友们的生活习惯来定,不打破日常的生活习惯即可。只有休息好了才能提高身体免疫力。

四、遵医嘱用药

糖尿病是一种终身慢性病,糖友需要遵照医嘱应用降糖药物。若糖友血糖控制较平稳达标,建议尽量不要自行改变药物的剂量、用药时间。大家在控糖的同时还要警惕低血糖的发生,如磺脲类、格列奈类降糖药,服药期间要谨防低血糖的发生。若有不适或较大的血糖波动需及时联系医生。对于使用胰岛素的患者,胰岛素剂量可根据自我血糖监测数值,一般超短效和短效胰岛素一天注射3次,用于控制三餐后血糖;预混胰岛素一天注射2-3次,餐前注射;长效胰岛素一天注射一次,用于控制基础血糖。糖友们根据自测血糖数值做好记录,根据连续3天血糖控制情况,可增减2U,再观察1天。

五、遇到严重高血糖、严重低血糖时怎么办?

自我血糖监测:居家期间糖友务必重视自我血糖监测。建议无合并症或严重并发症的患者,空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L,非空腹血糖<10 mmol/L;有多种合并症或并发症及高龄患者可适当放宽控制范围。

当血糖仪显示“Hi”时,提示血糖大于33.3mmol/L,同时伴有明显口干、多饮、乏力,再出现恶心、呕吐症状时,则可能是出现糖尿病酮症或糖尿病酮症酸中毒,此时要尽快拨打120送医救治。

当血糖仪显示血糖偏低时,同时伴有乏力、心悸、大汗等低血糖症状时,糖友们需立刻进食含糖食物,15分钟后复测血糖,一般可以缓解;当家属遇到因低血糖昏迷的老人时,不可经口喂食以防窒息,应尽快拨打120送医救治,同时准备好患者既往就医记录本或以往的出院小结,方便接诊医生快速了解病情,急速救治。(刘奕尧)