假期聚餐频繁、饮食随性，很容易出现肠胃不适、血糖波动、积食发胖等问题，掌握三个饮食小技巧，就能吃得尽兴又健康。第一，饮食有“洁”，坚持生熟分开，食材充分加热煮熟，杜绝交叉污染，守护饮食安全。第二，饮食有“节”，尽量规律三餐，不熬夜加餐、不暴饮暴食，避免打乱肠胃消化节律、加重脾胃负担。第三，进食有序，遵循“汤、菜、肉、粮”的顺序，先喝清淡清汤唤醒肠胃，再吃蔬菜、肉类，最后吃杂粮主食，既能控量防积食，也能有效稳定餐后血糖。（刘奕尧）

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