中医认为，便秘的发生与五脏六腑功能失调密切相关，尤其与脾胃、肺、肝、肾等脏腑关系最为密切。便秘不仅影响许多人的生活质量，还可能引发一系列疾病。要想改善便秘，其日常调理尤为重要。

生活方式调整

常吃含纤维素丰富的食物。纤维素可以促进肠道蠕动，加速肠道代谢，对维持正常排便有重要作用。每日应进食含10～20克的纤维素食物。含有纤维素的食物主要有新鲜蔬菜（如白菜、青菜、胡萝卜等）、水果、全谷类（如燕麦、糙米、全麦面包等）、菌藻类、豆类（如黑豆、红豆、绿豆等）等。

适时补充益生菌。益生菌可抑制肠道内有害菌的生长、平衡肠道菌群、保持健康的肠道环境。适时补充益生菌还能促进人体新陈代谢，提高肠道免疫力和消化能力，有助于缓解便秘。常见的益生菌种类包括乳酸菌和双歧杆菌等。乳酸菌是一类能够产生乳酸的细菌，广泛存在于酸奶、酸菜等发酵食品中。

补充充足的水分。水是预防便秘的关键。成人每天至少要喝1.5～2升水，天气干燥或炎热时更得多补充。清晨空腹喝一杯温水，能有效促进肠道蠕动。除了饮用水，还可以通过汤类、果蔬汁等补充水分。

适量运动。运动可以促进肠道蠕动，加速代谢过程，提高肠道的活跃度。每天坚持快走、慢跑、瑜伽、游泳、太极等运动可预防便秘的发生。

保持情志舒畅。长期的情志不畅会对身体健康产生负面影响，其中对肠道功能的损害尤为显著，从而引发便秘等问题。因此，为了保持身心健康，人们应学会放松自己，尽量避免过度的压力和紧张情绪，保持情志舒畅。

穴位按摩

穴位按摩是中医治疗便秘的常用方法之一，通过刺激特定穴位能促进肠道蠕动，改善便秘症状。可以选取中脘穴、天枢穴、支沟穴、足三里穴、三阴交穴、上巨虚穴等穴位，采用指揉法或指按法进行，力度适中，以感到局部酸胀为宜，每次大约按 3～5分钟，每日2次。可促进肠道蠕动，通降胃气，缓解便秘、腹胀。

通过日常调理，可以有效地改善便秘症状，实现从便秘到顺畅的转变。如果便秘症状持续未好转，建议及时就医，以确保问题得到及时有效的解决。（河北省中医院脾胃病三科  赵艳）

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