纵览客户端讯（王亚迪）冬季气温骤降，血管易收缩、血液黏稠度上升，成为脑血管病的高发期。想要有效预防，需从基础疾病、生活习惯等多方面综合防护以保平稳过冬。

秦皇岛市第二医院院区图。    秦皇岛市第二医院  供图

一、稳住基础病，筑牢“防护墙”

高血压：定期监测血压，遵医嘱规律服药，秋冬血压易升高，需及时调整药量；避免提重物、用力排便等突然发力行为，防止血压骤升。

糖尿病：严格控糖，定期查糖化血红蛋白，做好足部护理，避免血管并发症。

高血脂：定期检测血脂，必要时服用他汀类药物，少吃动物内脏、油炸食品，减少饱和脂肪摄入。

房颤等心脏病：房颤患者需规范抗凝治疗，定期复查心电图，预防心源性脑栓塞。

二、生活调细节，保暖护血管

防寒保暖：外出戴帽围围巾，护住头颈部；室内温度保持18-22℃，洗澡前先预热浴室，避免冷热刺激。

规律作息：保证7~8小时睡眠，避免熬夜劳累，午间小憩20-30分钟即可。

戒烟限酒：吸烟伤血管内皮，需彻底戒烟；男性每日酒精摄入≤25g，女性≤15g。

情绪平稳：避免激动、焦虑，可通过冥想、听音乐放松，冬季多晒太阳，缓解情绪低落。

三、饮食讲科学，低脂又营养

低盐低脂：每日盐摄入≤5g，少吃腌制品、酱料；选橄榄油、亚麻籽油，替代动物油。

多吃膳食纤维：常吃燕麦、菠菜、苹果等全谷物和果蔬促进肠道蠕动，降低胆固醇。

补充优质蛋白：多吃鱼类、豆类、低脂奶，每周2-3次深海鱼，补充ω-3脂肪酸。

控糖稳血糖：糖尿病患者定时定量进餐，少吃甜点、含糖饮料，选燕麦、糙米等低升糖食物。

 四、适度来运动，温和更安全

选散步、太极拳等低强度运动，每周3-5次，每次30分钟，避开清晨低温时段，优先上午10点后或下午。运动前拉伸5-10分钟热身，避免剧烈运动诱发血管意外。

五、警惕预警信号，黄金时间急救

出现以下症状立即就医：突然口齿不清、口角歪斜、一侧肢体无力麻木、视力模糊、剧烈头痛呕吐、意识障碍。脑卒中发病后3-4.5小时是溶栓黄金期，越早治疗预后越好。

六、定期做体检，早筛早预防

40岁以上人群每年体检，重点查血压、血脂、血糖、颈动脉超声；有家族史者需提前筛查，加强防护。

七、其他注意事项

每久坐1小时起身活动5分钟，预防下肢静脉血栓。

每日饮水1500-2000ml（心肾功能正常者），避免干燥脱水。

 老年人接种流感、肺炎疫苗，减少感染诱发脑血管病的风险。

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